Soutulaite on yksi parhaista kuntoiluvälineistä, kun haluat yhdistää kestävyyden ja lihasvoiman harjoittamisen. Soutulaite tarjoaa koko kehon harjoituksen, jossa aktivoituu useita suuria lihasryhmiä. Laitteen käyttö sopii sekä aloittelijoille että kokeneille treenaajille. Mutta mitä lihaksia soutaminen oikeastaan aktivoi? Tässä artikkelissa käymme sen tarkemmin läpi.
Päälihasryhmät joita harjoitetaan
Soutuliike on monipuolinen ja siihen osallistuu koko keho – sekä ylä- että alavartalo.
● Jalat ja pakarat
Soudun alkuvaiheessa voima tuotetaan jaloilla ja pakaroilla. Etureidet, takareidet ja pakaralihakset tekevät suurimman työn, mikä tekee soutamisesta loistavan harjoituksen alavartalolle.
● Keskivartalo (core)
Vaikka painopiste usein on selässä ja käsissä, keskivartalon tuki on olennainen osa jokaista soutuliikettä. Vatsalihakset aktivoituvat liikkeen aikana ja erityisesti lopussa, kun nojaat taaksepäin. Soutu vahvistaa vatsalihaksia ja alaselkää sekä tukee ryhtiä.
Käsivarret ja selkä – Tärkeät tukilihakset
Soutuliikkeen loppuvaiheessa ylävartalo ottaa enemmän vastuuta ja sekä käsivarret että selkä aktivoituvat.
● Kädet ja hartiat
Bicepsit ja kyynärvarret työskentelevät, kun vedät kahvaa itseäsi kohti. Hartiat tukevat liikettä ja vakauttavat ylävartaloa, mikä vahvistaa käsivarsien lihaksia tehokkaasti.
● Selkälihakset
Kun vedät kahvan rintaan ja nojaat taaksepäin, koko selkä aktivoituu. Erityisesti leveät selkälihakset (latissimus dorsi) ja lapaluiden välinen alue tekevät työtä. Vahva selkä tukee ryhtiä ja ehkäisee selkävaivoja.
Soutulaitteen kokovartalohyödyt
Soutulaite on ainutlaatuinen, koska se aktivoi sekä suuria että pieniä lihasryhmiä. Se yhdistää aerobisen ja lihaskuntoharjoittelun. Hyvin suunnitellulla soututreenillä kehität samanaikaisesti lihasvoimaa, kestävyyttä ja verenkiertoa.
Soutulaitteen hyödyt:
- Aktivoi jalat, kädet, hartiat ja selän
- Harjoittaa keskivartaloa ja tasapainoa
- Parantaa kuntoa ja kestävyyttä
- Edistää rasvanpolttoa ja kalorien kulutusta
Säännöllinen soutuharjoittelu vahvistaa koko kehoa tehokkaasti ja tasapainoisesti.
