Crosstrainer-harjoittelu on hellävarainen ja tehokas tapa parantaa sekä kuntoa että lihasvoimaa. Crosstrainer on monipuolinen kuntolaite, joka aktivoi ylä- ja alavartalon samanaikaisesti, mikä tekee siitä ihanteellisen useimmille harjoitustasoille. Lisäksi se on erinomainen vaihtoehto, jos haluat välttää nivelten rasittumista – siksi se on erityisen suosittu henkilöillä, joilla on polvi- tai lonkkaongelmia. Tässä käymme läpi muutamia perusvinkkejä, kuinka saat parhaan hyödyn irti crosstrainerista ja mitä tulee ottaa huomioon.
Intervalliharjoittelu maksimaalisen tehon saavuttamiseksi
Saadaksesi kaiken irti crosstrainerista, voit käyttää intervalliharjoittelua. Tämä harjoitusmuoto vaihtelee korkean ja matalan intensiteetin välillä, mikä parantaa kuntoa ja polttaa kaloreita tehokkaasti. Esimerkki intervalliohjelmasta voi olla 1 minuutti korkealla vastuksella, jota seuraa 2–3 minuuttia kevyemmällä vastuksella. Toista tätä 20–30 minuutin ajan.
Intervalliharjoittelu ei ainoastaan paranna kuntoa, vaan myös pitää harjoittelun kiinnostavana ja haastavana. Voit helposti säätää vastusta kahvoissa ja polkimissa mukauttaaksesi intensiteettiä nykyisen kuntotason mukaan.
Mitä kannattaa ottaa huomioon crosstrainingissa?
Kun harjoittelet crosstrainerilla, on muutama tärkeä asia, jotka kannattaa pitää mielessä parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Ensinnäkin oikea ryhti on ratkaisevan tärkeä. Pidä selkä suorana ja käytä sekä käsiä että jalkoja liikkeessä. Näin saat aikaan koko kehon harjoituksen, joka vahvistaa sekä ylä- että alavartalon lihaksia.
Lisäksi on hyvä vaihdella harjoitusohjelmaa. Monet nykyaikaiset crosstrainerit tarjoavat esiohjelmoituja vaihtoehtoja, joiden avulla voit vaihdella rasvanpolton ja kestävyyden kehittämisen välillä. Myös sykeohjattu harjoittelu on hyödyllistä, jolloin voit säätää intensiteettiä sykkeen ja omien tavoitteidesi mukaan.
Mitä muistaa, kun käytät crosstraineria
Olitpa sitten aloittelija tai kokeneempi harjoittelija, crosstrainer on erinomainen valinta aerobiseen harjoitteluun, joka on hellävarainen keholle. Säätämällä vastusta ja ohjelmaa voit luoda monipuolisen treenirutiinin, joka tarjoaa tehokkaan koko kehon harjoituksen ilman tarpeetonta rasitusta nivelille ja lihaksille.
