Mistä tietää että treeni tehoaa?

Moni miettii, mistä tietää että treeni tehoaa ja miten voi varmistua siitä, sekä saavuttaa tavoitteensa. Tehokas treeni ei aina tarkoita pelkkää väsymystä tai lihaskipua, vaan kehityksen mittaamiseen on olemassa monia merkkejä ja mittareita. Hyvän treenin vaikutukset näkyvät sekä fyysisessä suorituskyvyssä että kehon hyvinvoinnissa.

Fyysiset merkit treenin tehosta

Ensimmäinen merkki siitä, että treeni tehoaa on suorituskyvyn nousu. Tämä voi näkyä esimerkiksi siinä, että nostat enemmän painoa esimerkiksi käsipainoilla kuin ennen tai jaksat tehdä enemmän toistoja tai pidempiä harjoituksia. Treenipainojen tai toistomäärien kasvu on selkeä osoitus siitä, että lihakset vahvistuvat ja kunto kohenee. Tämä ei tarkoita, että jokainen treeni tuo ennätyksiä, mutta pitkällä aikavälillä kehityksen tulisi olla nousujohteista.

Lihaskipu eli DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) voi olla merkki siitä, että lihakset ovat saaneet uutta ärsykettä. Tämä kipu ei kuitenkaan ole aina välttämätöntä kehityksen kannalta ja jatkuva lihaskipu voi olla merkki ylirasituksesta. Tavoitteena on löytää tasapaino, jossa treeni on riittävän haastavaa ilman, että se haittaa arjessa palautumista.

Toinen fyysinen merkki tehokkaasta treenistä on kehonkoostumuksen muutokset. Vaikka paino ei välttämättä muuttuisi dramaattisesti, lihasmassan lisääntyminen ja rasvaprosentin lasku kertovat siitä, että treeni on tuottanut tuloksia. Kehonkoostumusta voi seurata mittauksilla tai ihan peilikuvasta, mutta muutokset tapahtuvat usein hitaasti ja vaativat pitkäjänteistä työtä.

Treenin vaikutus yleiseen hyvinvointiin

Hyvä treeni ei pelkästään kehitä fyysisiä ominaisuuksia, vaan parantaa myös henkistä ja psyykkistä hyvinvointia. Tehokas harjoittelu parantaa yleensä energiatasoja ja mielialaa, koska keho erittää endorfiineja treenin aikana. Jos huomaat, että olet energisempi arjessa ja mieliala on kohentunut, tämä on hyvä merkki siitä, että treeni on tuottanut positiivisia tuloksia.

Myös unen laadun paraneminen on yksi tapa arvioida treenin tehoa. Säännöllinen liikunta, oli se sitten kuntopyöräily tai painojen nosto edistää syvää unta, joka taas auttaa kehoa palautumaan paremmin seuraaviin treeneihin. Jos uni paranee ja palaudut nopeammin, treenisi on todennäköisesti osunut kohdalleen.

Viimeisenä tärkeänä mittarina on kehon kyky palautua. Jos palaudut treeneistä tehokkaasti ilman jatkuvaa ylirasitusta tai väsymystä, se kertoo siitä, että treenin määrä ja intensiteetti ovat kohdillaan. Pitkittynyt väsymys tai jatkuvat vammat voivat olla merkki siitä, että treenikuormitus on liian kova.

Hyvä treeni tuo pitkäaikaisia tuloksia

On tärkeää muistaa, että treeni ei aina tunnu raskaalta heti, mutta sen vaikutukset näkyvät pidemmällä aikavälillä. Kun kehität suorituskykyä, parannat kehonkoostumusta ja tunnet itsesi energisemmäksi, voit olla varma, että treenisi todella tehoaa. Jatkuva edistyminen ja kehon palautuminen ovat avainasioita, joiden avulla tiedät olevasi oikealla tiellä. Kun seuraavan kerran mietit "Mistä tietää että treeni tehoaa?" mieti näitä avain seikkoja, huomaat luultavasti suuren eron aikaisempaan.

Lähteet:

https://www.hs.fi/tiede/art-2000005267094.html

https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/somevaikuttajan-12-3-30-treeni-villitsee-netissa-tata-mielta-sen-tehoista-ovat-asiantuntijat/8055186