Mikä on HIIT treeni?
HIIT treeni, eli korkeatehoinen intervalliharjoittelu (High Intensity Interval Training), koostuu intensiivisistä harjoitusjaksoista ja lyhyistä palautumisajoista. Tämän harjoittelumuodon tarkoituksena on nostaa syke lähelle maksimia lyhyen ajan kuluessa ja saavuttaa maksimaalinen teho lyhyillä mutta tehokkailla työjaksoilla. HIIT-harjoittelu on saavuttanut suosiota sen tarjoamien nopeiden ja merkittävien terveysvaikutusten vuoksi, mutta miten ja mikä on HIIT treeni? Selvitämme tämän tässä artikkelissä
Miten HIIT treeni eroaa muista harjoitusmuodoista?
Toisin kuin perinteinen tasavauhtinen aerobinen liikunta, HIIT treeni vaihtelee korkean intensiteetin ja lyhyiden palautumisjaksojen välillä. Tämä vuorottelu luo keholle jatkuvaa vaihtelua, mikä parantaa sekä aerobista että anaerobista toimintaa. Esimerkiksi, kun HIIT harjoituksessa tehdään 30 sekuntia intensiivisiä liikkeitä, kuten hyppykyykkyjä tai juoksuspurttia ja sen jälkeen lepää 30 sekuntia, keho joutuu palautumaan nopeasti, mikä tekee siitä erityisen tehokasta kuntotasoa kohottavaa treeniä.
Lisäksi HIIT treenissä käytetään usein kehonpainoliikkeitä tai yksinkertaisia välineitä, kuten kuntopyörää tai hyppynarua, näiden helppokäyttöisyyden takia. Tästä syystä harjoitus sopii monenlaisiin ympäristöihin, kuten kotiin, ulos tai kuntosalille. Tässä treenimuodossa korostuu myös sen monipuolisuus ja sovellettavuus, sillä eri liikkeillä voidaan keskittyä eri osa-alueisiin, kuten sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoon, lihasvoiman kasvattamiseen käsipainoilla tai rasvanpolttoon.
HIIT-treenin keskeiset hyödyt
Tämä harjoittelutapa tuo merkittäviä hyötyjä niin kunnon kohottamisessa kuin rasvanpoltossa. Yksi suurimmista eduista on se, että se nostaa aineenvaihdunnan tasoa pitkäksi aikaa treenin jälkeen. Tämä jälkipolttovaikutus tarkoittaa, että keho polttaa kaloreita vielä useita tunteja harjoituksen päätyttyä, mikä on erityisen hyödyllistä rasvanpolton kannalta.
HIIT treenin on myös osoitettu parantavan insuliiniherkkyyttä, sydän- ja verenkiertoelimistön terveyttä sekä hapenottokykyä. Tämän lisäksi se säästää aikaa, sillä tyypillinen HIIT harjoitus voi kestää vain 15–30 minuuttia ja silti tuottaa samat tai jopa paremmat tulokset kuin pidempi perinteinen kestävyystreeni.
Nyt lyhesti mikä on HIIT treeni?
HIIT treeni on ihanteellinen valinta kiireiseen arkeen ja sen avulla voi parantaa yleiskuntoa nopeasti. On kuitenkin tärkeää pitää mielessä, että HIIT on vaativa harjoitusmuoto, joten riittävä palautuminen on olennaista. Aloittelijoille suositellaan aloittamaan maltillisesti, yhdestä kahteen kertaa viikossa ja lisäämään intensiteettiä vähitellen. Tällä tavoin keho ehtii palautua tehokkaasti ja samalla voidaan välttää mahdolliset rasitusvammat.
Lähteet:
https://www.iltalehti.fi/elintavat/a/cf5c9529-e142-4965-8ffb-18652def6c7e
https://www.hyvaterveys.fi/artikkeli/liikunta/hiit_treenissa_mennaan_hetki_taysilla
