Kävely juoksumatolla kaltevuudella on tehokas ja lempeä harjoitusmuoto, kiitos maton tasaisen ja vakaan alustan. Se on hyvä tapa lisätä harjoittelun intensiteettiä ilman juoksua ja voi erityisesti auttaa vahvistamaan jalkalihaksia sekä parantamaan kuntoa. Mutta kuinka saat parhaan hyödyn kaltevuudesta? Tässä käymme läpi, mitä kannattaa ottaa huomioon kaltevalla juoksumatolla kävellessä.
Kaltevuuden hyödyt juoksumatolla
Kun lisäät juoksumaton kaltevuutta, harjoitus muuttuu haastavammaksi, vaikka vain kävelisit. Kaltevuus aktivoi enemmän jalkoja ja pakaroita, mikä tekee treenistä intensiivisemmän. Samalla syke nousee nopeammin, mikä auttaa polttamaan enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa.
Toinen merkittävä etu kaltevalla juoksumatolla kävelyssä on sen nivelystävällisyys verrattuna juoksuun. Se on erinomainen vaihtoehto henkilöille, jotka haluavat välttää polviin ja lonkkiin kohdistuvaa rasitusta mutta haluavat silti tehokasta liikuntaa.
Kaltevuuden hyödyt
- Lisääntynyt kalorinkulutus
- Vahvemmat jalat ja pakarat
- Lempeää nivelille ja polville
Miten saat eniten irti kaltevalla juoksumatolla kävelystä
Hyvän harjoittelukokemuksen saavuttamiseksi on tärkeää valita sopiva kaltevuus ja nopeus. Yksi suosittu menetelmä on kävellä 12 % kaltevuudella ja 5 km/h nopeudella 30 minuutin ajan. Tämä niin sanottu 12-5-30-menetelmä on tehokas tapa harjoittaa sekä lihaksia että kestävyyttä.
Aloita muutaman minuutin lämmittelyllä matalalla kaltevuudella, esimerkiksi 1 %, ja lisää asteittain. Kun olet valmis, nosta kaltevuus 12 %:iin ja pidä nopeus 5 km/h. Tämä harjoitus on haastava mutta hellävarainen keholle ja toimii hyvänä vaihtoehtona muille kardiomuodoille.
Vinkkejä tehokkaaseen kävelyyn kaltevuudella
- Lämmittely muutaman minuutin ajan matalalla kaltevuudella
- Kävele 12 % kaltevuudella ja 5 km/h nopeudella
- Pidä tasainen vauhti koko harjoituksen ajan
Vinkkejä kaltevuudella tehtävään juoksumattotreeniin
Kaltevuudella kävely juoksumatolla on erinomainen tapa kehittää lihasvoimaa ja parantaa kuntoa. Vaihtelemalla kaltevuutta voit lisätä harjoituksen haastavuutta ilman liiallista rasitusta nivelille. Ota kaltevuus osaksi treenirutiiniasi ja tunne, kuinka jalkasi ja kuntosi vahvistuvat.
