Kotona harjoittelu monitoimilaitteella on helppo ja tehokas tapa pitää itsensä kunnossa. Halusitpa sitten kasvattaa lihaksia, parantaa kestävyyttä tai vain lisätä liikettä arkeen, monitoimilaite tarjoaa kokonaisratkaisun. Tässä artikkelissa esittelemme, kuinka voit rakentaa harjoitusohjelman ja saada parhaat hyödyt irti laitteesta.
Harjoitusohjelman hyödyt kotona tehtävään treeniin
Monitoimilaite on monipuolinen väline, jolla voi harjoitella kaikkia suuria lihasryhmiä ilman kuntosalille lähtöä. Se säästää aikaa ja antaa mahdollisuuden treenata silloin, kun se sinulle sopii. Laitteen painoja voi säätää, joten se sopii sekä aloittelijoille että kokeneille kuntoilijoille.
Esimerkki harjoittelun jakamisesta
Päivä 1 – Rinta ja ojentajat
- Penkkipunnerrus
- Pec flyes
- Ojentajapunnerrus taljassa
Päivä 2 – Selkä ja hauikset
- Alataljasoutu
- Leuanvetotalja
- Hauiskääntö tangolla
Päivä 3 – Jalat ja keskivartalo
- Jalkojen ojennus
- Kyykyt
- Lankku / vatsarutistukset
Tällainen jako antaa keholle mahdollisuuden palautua lihaskuntoharjoitusten välillä.
Harjoitustiheys ja vaihtelun merkitys
Treeniohjelma kannattaa suunnitella vähintään 3 treenikerralle viikossa. Jos motivaatio on korkealla, voit lisätä määrää jopa 4–5 kertaan viikossa – tärkeintä on antaa lihasryhmille aikaa palautua.
Pidä treeni kiinnostavana ja tehokkaana:
- Vaihtele painoja ja toistomääriä
- Kokeile uusia liikkeitä kuukausittain
- Lisää aerobista loppuun (esim. pyörä tai juoksumatto)
Monitoimilaite kotona – mukava ja toimiva ratkaisu
Monitoimilaite kotona antaa vapauden harjoitella omilla ehdoilla. Hyvin rakennettu ohjelma ja säännöllinen vaihtelu tuovat tuloksia – turvallisesti ja tehokkaasti.
