Crosstrainer treeni kotona - Miten valita oikea laite?
Crosstrainer on tehokas väline koko kehon treeniin kotona. Se soveltuu erinomaisesti niin aloittelijoille kuin kokeneemmille liikkujille. Valitessasi crosstraineria kotiin, on tärkeää ottaa huomioon muutamia keskeisiä asioita, jotka vaikuttavat sekä käyttömukavuuteen että treenin tuloksiin.
Mitä huomioida crosstraineria valitessa?
Kun olet hankkimassa crosstraineria kotiin, yksi tärkeimmistä tekijöistä on laitteen vakaus ja koko. Laite, joka tuntuu tukevasti rakennetulta ja joka ei keinu, varmistaa turvallisen ja tehokkaan treenin. Lisäksi laitteen koko on ratkaiseva, sillä pienempään tilaan sopiva malli kuten Epsilon X40 voi olla kätevä, mutta silti tarpeeksi tehokas intensiivisiin treeneihin. Jos sinulla on taas vapaasti tilaa esimerkiksi kellarissa voi suurempi laite kuten tämä Epsilon XT90 olla hyvä vaihtoehto joka tarjoaa samankaltaisia ohjelmia kuin kuntosalimallit.
Toinen merkittävä tekijä on laitteen liikerata. Etuvetoisissa crosstrainereissa askellus on usein pidempi ja hiihtävämpi, mikä aktivoi paremmin pakaroita ja takareisiä. Takavetoiset mallit taas tarjoavat lyhyemmän liikkeen, joka rasittavat enemmän etureisiä. Molemmilla liikeradoilla on omat etunsa ja valinta riippuu pitkälti siitä, mihin lihasryhmiin haluat keskittyä treenissäsi eniten.
Ominaisuudet, jotka tekevät eron
Monet modernit crosstrainerit tarjoavat erilaisia ohjelmia ja vastustasoja, jotka mahdollistavat monipuolisen treenin. Esimerkiksi intervallitreeni on tehokas tapa polttaa kaloreita ja parantaa kuntoa ja useimmat laitteet tarjoavat tähän valmiita ohjelmia. Laite, jossa on useita vastustasoja, antaa mahdollisuuden mukauttaa treenin intensiteettiä juuri sinun tarpeidesi mukaan.
Lisäksi kannattaa huomioida laitteen hiljaisuus. Jos aiot käyttää crosstraineria kotona muiden perheenjäsenten ollessa paikalla, hiljainen laite on ehdottomasti etu. Myös mahdollisuus mitata sykettä ja seurata muita treenitietoja, kuten kalorinkulutusta ja poljinkierroksia, voi olla hyödyllinen ominaisuus.
Miten treenata tehokkaasti crosstrainerilla kotona?
Tehokkaan crosstrainer treenin avain on säännöllisyys ja vaihtelevuus. Aloita treeni kevyellä alkuverryttelyllä, jotta lihakset lämpenevät ja keho valmistautuu intensiivisempään harjoitukseen. Tämän jälkeen voit siirtyä intervallitreeniin, jossa vaihtelet raskasta ja kevyempää vastusta. Esimerkiksi voit polkea 1-2 minuuttia maksimivastuksella ja palautella 3 minuuttia kevyellä vastuksella. Tämä auttaa nostamaan sykettä ja polttamaan kaloreita tehokkaasti. Myös askelluksen vaihtelu, kuten etu- ja takaperin polkeminen, aktivoi eri lihasryhmiä ja tuo monipuolisuutta treeniin.
Näin crosstrainer treeni kotona onnistuu
Näin voimme todeta että, crosstrainer treenisi kotona on loistava tapa ylläpitää kuntoa säällä kuin säällä. Oikean laitteen valinta vaikuttaa suuresti treenin tehokkuuteen ja käyttömukavuuteen. Kun otat huomioon laitteen koon, liikeradan, vastustasot ja hiljaisuuden, löydät varmasti tarpeisiisi sopivan crosstrainerin.
Lähteet:
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/parjaatko-tata-kuntosalilaitetta-ihan-turhaan-asiantuntijoiden-mukaan-paitsi-tehokas-myos-lempea/7171442
https://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000007661618.html
