Crosstrainer-harjoittelu on erinomainen tapa aktivoida koko kehoa hellävaraisesti. Harjoituslaite elliptisine liikkeineen auttaa parantamaan kuntoa, vahvistamaan lihaksia ja lisäämään kestävyyttä rasittamatta niveliä liikaa. Tämä tekee crosstrainerista sopivan sekä aloittelijoille että kokeneille liikunnan harrastajille sekä niille, jotka toipuvat vammoista.
Harjoitusalueet mitkä lihakset aktivoituvat?
Kun käytät crosstraineria, työskentelet useiden lihasryhmien kanssa samanaikaisesti, mikä tekee harjoittelusta tehokasta ja tasapainoista. Alavartalo on aktiivisin, erityisesti reidet, pohkeet ja pakarat, mutta myös ylävartalo osallistuu käsikahvojen käytön ansiosta. Tämä tarkoittaa, että hartiat, käsivarret ja selkälihakset saavat myös harjoitusta samalla kun keskivartalon lihakset vahvistuvat tasapainon ja ryhdin ylläpitämiseksi.
Tässä joitakin harjoitettavia lihasryhmiä:
- Reidet ja pohkeet. Jatkuvan liikkeen ansiosta jalkojen lihakset saavat intensiivisen harjoituksen.
- Hartiat ja käsivarret. Kun vedät ja työnnät kahvoja, ylävartalon lihakset aktivoituvat.
- Pakarat ja lonkat. Liike muistuttaa kävelyä tai juoksua, mikä antaa näille lihasryhmille tehokasta harjoitusta.
- Keskivartalo ja selkä. Ryhdin säilyttämiseksi vatsalihakset ja selkä on aktivoitava, mikä parantaa kehon hallintaa.
Crosstrainerin edut koko kehon harjoitus ilman vammoja
Crosstrainerilla on monia etuja muihin kuntoilulaitteisiin verrattuna, erityisesti sen hellävaraisuuden ansiosta. Sulava, elliptinen liike minimoi iskut, jotka voisivat muuten aiheuttaa vammoja. Tämä tekee crosstrainerista hyvän vaihtoehdon kaikille, erityisesti niille, joilla on polvi- tai lonkkavaivoja.
Hellävaraisen harjoittelun lisäksi crosstrainer auttaa:
- Parantamaan kuntoa. Harjoittamalla sekä ylä- että alavartaloa samanaikaisesti saat tehokasta kestävyysharjoittelua.
- Kehittämään koordinaatiota. Liike vaatii ylä- ja alavartalon yhteistyötä, mikä parantaa tasapainoa ja koordinaatiota.
- Polttamaan kaloreita. Koko keho työskentelee intensiivisesti, mikä lisää kalorien kulutusta ja tuo nopeampia tuloksia.
- Rakentamaan voimaa ja kestävyyttä. Säädettävän vastuksen avulla voit vaihdella korkean intensiteetin ja rauhallisemman kestävyysharjoituksen välillä.
Harjoitusvinkkejä crosstrainerille
Saat kaiken irti harjoittelustasi crosstrainerilla noudattamalla muutamia yksinkertaisia vinkkejä.
- Intervalliharjoittelu. Vaihtelemalla intensiteettiä harjoituksen aikana lisäät sekä kestävyyttä että rasvanpolttoa. Esimerkiksi 1–2 minuuttia korkealla intensiteetillä, sitten 1–2 minuuttia matalalla.
- Keskivartalon hallinta. Irrota kahvat välillä, jotta keskivartalon lihakset joutuvat tekemään enemmän töitä tasapainon ylläpitämiseksi.
- Säädä vastusta. Muokkaa vastusta sen mukaan, keskitytkö voimaharjoitteluun vai kestävyyteen. Korkeampi vastus kehittää voimaa, kun taas matalampi vastus ja nopeampi tahti parantaa kestävyyttä.
Crosstrainer on monipuolinen laite, joka sopii moneen
Crosstrainer on monipuolinen laite, jolla voit harjoittaa koko kehoa hellävaraisesti. Halusitpa kehittää voimaa, parantaa kuntoa tai polttaa rasvaa, tämä laite on erinomainen valinta. Vaihtelemalla harjoitusta ja säätämällä vastusta ja nopeutta voit mukauttaa treenin omien tavoitteidesi ja tarpeidesi mukaan.
